NAGRADNA IGRA

Vsi, ki si želite pravilnega in udobnega sedenja na trpeženem ergonomskem stolu AROS AG, vabljeni k sodelovanju v nagradni igri, ki poteka na naših družbenih omrežjih.

  • Obiščite našo Facebook stran ali Instagram profil.
  • Odgovorite na nagradno vprašanje. (Odgovor razkriva naša spletna trgovina. ;))
  • Sodelujte v žrebanju za ergonomski pisarniški stol AROS AG.

Med vsemi, ki boste pravilno odgovorili na vprašanje, zastavljeno na naših družbenih omrežjih, bomo izžrebali srečnega dobitnika vrhunskega ergonomskega stola AROS AG. Nagradna igra traja do 15. 5. 2019.

Pravila in pogoji nagradne igre so vam na voljo tukaj.

Veliko sreče!

Dejstvo sodobnega življenje je, da čisto preveč časa sedimo. V povprečju odrasli preživimo polovico svojega budnega časa v sede. Premislite. Koliko časa vsak dan sedite? Sedite med prevozom na delo, vsaj 7-8 ur preživite sede ob mizi v službi, sedite pri obrokih, med gledanjem televizije, igranjem video iger ali branjem v prostem času. Tudi če najdete čas za tek ali telovadnico, ne boste izničili učinkov dolgotrajnega sedenja. Ena od rešitev je aktivno sedenje: če ne moreš sedeti manj, sedi bolje.

Aktivni stol ohranja gibanje vašega telesa, medtem ko sedite, s spodbujanjem enakih naravnih premikov, ki se pojavijo, ko stojite ali hodite. To je znano kot aktivno sedenje ali dinamično sedenje, pomaga izboljšati držo, zmanjša stres na telesu in krepi hrbtne in osrednje mišice. Stoli zahtevajo bolj odprt kot med nogami in trupom, kar vpliva na poravnavo hrbtenice. Z novim položajem lahko vaše noge naredijo več dela, kar razbremeni ledveno območje in zmanjša obremenitev diskov, kar pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu. Obstaja več kategorij aktivnih stolov.

Sedenje na žogi

Najpreprostejša in najbolj znana aktivna sedeča rešitev je bilo sedenje na žogi, ki je včasih celo integrirana v okvir. Naravno gibanje žoge povzroča rahlo odbijanje, kar spodbuja mikro-gibanje, medtem ko iščete ravnovesje pri sedenju. To pomeni, da mora vaše telo ves čas delati, da vas ohranja v pokončni drži. Prav tako zahteva, da stopala držite na tleh za ravnotežje, kar odpira kot med nogami in trupom.

Aktivni stol Tulipan

Aktivni stol Tulipan

Nihalni stol ali balance stol

Nihalni stol vam omogoča veliko večjo gibljivost med sedenjem kot katerikoli drug sedež. Ima zaobljeno podnožje, ki omogoča stolu, da sledi vašim gibanjem v katero koli smer. Vaše telo mora ostati aktivno, da ohrani pokončen položaj, s tem pa vključi vrsto mišic. Prav tako lahko sedite v skoraj stoječem položaju. To vam daje zdravo naravno držo in vas ohranja v gibanju. Pokazalo se je, da je vrtenje pomagalo povečati koncentracijo!

Aktivni stol NIHALO

Aktivni stol Nihalo

Jahalni stol

Že samo ime pove, da sedite na stolu tako, kot če bi jahali konja. Prav tako ponavadi sedite 20-30 cm višje kot na običajnem pisarniškem stolu. Ta položaj odpira kot med boki in koleni do 135 ° (v primerjavi s 90 ° za pisarniški stol). Posledično je vaša hrbtenica v naravni krivulji, ki zmanjšuje napetost in bolečine v vratu, ramenih in ledvenem delu. Jahalni stol izboljša moč mišic, saj mora vaše telo vključiti hrbtne in trebušne mišice, da bi obstali v ravnotežju.

Aktivni stol Sedlo

Kako začeti?

Aktivno sedenje je velika sprememba. Priporočamo, da začnete počasi. Najprej poskusite zamenjati vaš trenutni stol za uro ali dve z aktivnim stolom. Ko bodo vaše mišice močnejše in se bo hrbtenica prilagajala spremembi drže, boste vaš aktivni stol lažje uporabljati dlje časa. Če imate mizo za sedenje in stanje, boste lahko v službenem času preklapljali med stoječim in aktivnim sedenjem, tako da nikoli več ne boste samo sedeli!

Hrbtenica - novica

Nekaj predlogov, prijaznih do vaše hrbtenice in vaših življenjskih sanj:

1. Izbira kakovostnega ergonomskega pisarniškega stola: To je tisti, ki podpre vaše telo na kritičnih mestih in ima ledveno oporo. Sedež lahko prilagodite po globini, višini ali nagibu, naslonjalo nastavite po višini, nagibu in obliki hrbta. Iz sedečega položaja vam morajo biti pisarniški pripomočki dostopni pod kotom 45 stopinj. Pomembna je tudi prava razdalja med peto in ogrodjem stola ter ustrezna razdalja med spodnjim delom nog in sedalnim delom stola. Med zadnjim delom vašega kolena in sedalnim delom stola naj bo vsaj za tri prste prostora, sicer se vam bo sedalo zajedalo v noge, kar ni najbolj prijetno.

2. Pravilno sedenje: »Sedeti moramo z zadnjico in hrbtom do naslonjala. Sprednji del stola ne sme pritiskati na zadnji del kolen. Nogi morata biti neprekrižani trdno na tleh ali na nožnem podstavku, pod kotom med 90° od 110°. Opora je na celih stopalih. Noge v kolenskem sklepu naj bodo nekoliko odprte, kolena morajo biti rahlo nižje od kolkov. Teža naj bo enakomerno porazdeljena na obe polovici zadnjice, medenica pa ne zvrnjena naprej.

Škodljivo je sedenje na koncu stola, s pretirano usločenostjo ali izbočenostjo v ledvenem delu, ležanje na stolu, podpiranje brade z roko, neustrezno nastavljen slikovni naslon, sedenje postrani (samo na polovici zadnjice), delo z zasukom,« opozarja diplomirana fizioterapevtka Koščak Tivadarjeva.

3. Redni ‘pretegnitveni’ odmori med delom za računalnikom: Vsake pol ure do uro prekinimo delo za računalnikom in se nekoliko pretegnimo (morda naredimo katero spodnjih vaj). Namesto, da sodelavcu v sosednji pisarni pošljemo mail, se lahko sprehodimo do njega. Telefonske pogovore lahko opravimo stoje. Določene delovne pripomočke (tiskalnik, koš, spenjač…) si odmaknimo na drug konec pisarne, da se moramo do njih sprehoditi.

4. Sestanek na sprehodu: Aktualen trend med podjetji, predvsem digitalnimi, so tudi sprehajalski sestanki. Po teh so še posebej sloveli Steve Jobs iz Appla, Mark Zuckerberg iz Facebooka in Jack Dorsey iz Twitterja. Strokovnjaki za nameček še ugotavljajo, da premikajoči se sestanki dobro vplivajo tudi na razmišljanje, kar poveča produktivnost.

5. Vaje v pisarni: Številni zaposleni poročajo, da že prakticirajo izvajanje kratkih in preprostih vaj, ki jih naredijo kar sede. Bolj zagnani pa naredijo tudi kakšno stoječo ob svoji pisalni mizi. Koščak Tivadarjeva predlaga 2 preprosti vaji:

Rastemo – vaja za povečanje gibljivosti v vratu
Naredimo aktivni razteg, se vzravnamo, predstavljamo si, da imamo na vrhu glave pipeto tanko nitko, ki sega do stropa. Pazimo, da se nitka ne pretrga. Brado potisnimo proti hrbtenici, da začutimo razteg v vratnem delu. Položaj vzdržujmo 10 sekund.

Nagib nazaj ali poševni stolp – vaja za krepitev trebušnih mišic in stabilizatorjev spodnjega dela hrbtenice
Usedemo se na sredino stola, zravnamo se, napnemo trebušne mišice, brado potisnemo proti vratni hrbtenici, roki prekrižamo na prsih. Z vdihom se z ravnim trupom nagnemo nazaj, pri izdihu se vrnemo v začetni položaj. Pazimo, da res delamo gib v upogibu med kolki in trupom ter da ne povečujemo krivine v ledvenem delu hrbta.

6. Gibanje v prostem času: Svetovna zdravstvena organizacija je izdala smernice, ki za zdrave odrasle, stare od 18 do 65 let, priporoča najmanj 30 minut zmerne telesne dejavnosti petkrat na teden ali vsaj 20 minut intenzivne telesne dejavnosti trikrat na teden. Pri čemer naj bi telesna dejavnost trajala vsaj 10 minut skupaj. Za povečanje mišične moči in vzdržljivosti pa je treba narediti tudi kakšno dodatno vajo, dva- do trikrat tedensko. Predvsem pa je pomembno, da smo telesno dejavni tudi čez dan, da ne sedimo skupaj 4, 5, 6 ur ali več, saj 1 ura fitnesa ali druge vadbe ne more izničiti negativnih učinkov sedenja.