Kako delujejo aktivni stoli?
Dejstvo sodobnega življenje je, da čisto preveč časa sedimo. V povprečju odrasli preživimo polovico svojega budnega časa v sede. Premislite. Koliko časa vsak dan sedite? Sedite med prevozom na delo, vsaj 7-8 ur preživite sede ob mizi v službi, sedite pri obrokih, med gledanjem televizije, igranjem video iger ali branjem v prostem času. Tudi če najdete čas za tek ali telovadnico, ne boste izničili učinkov dolgotrajnega sedenja. Ena od rešitev je aktivno sedenje: če ne moreš sedeti manj, sedi bolje.
Aktivni stol ohranja gibanje vašega telesa, medtem ko sedite, s spodbujanjem enakih naravnih premikov, ki se pojavijo, ko stojite ali hodite. To je znano kot aktivno sedenje ali dinamično sedenje, pomaga izboljšati držo, zmanjša stres na telesu in krepi hrbtne in osrednje mišice. Stoli zahtevajo bolj odprt kot med nogami in trupom, kar vpliva na poravnavo hrbtenice. Z novim položajem lahko vaše noge naredijo več dela, kar razbremeni ledveno območje in zmanjša obremenitev diskov, kar pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu. Obstaja več kategorij aktivnih stolov.
Sedenje na žogi
Najpreprostejša in najbolj znana aktivna sedeča rešitev je bilo sedenje na žogi, ki je včasih celo integrirana v okvir. Naravno gibanje žoge povzroča rahlo odbijanje, kar spodbuja mikro-gibanje, medtem ko iščete ravnovesje pri sedenju. To pomeni, da mora vaše telo ves čas delati, da vas ohranja v pokončni drži. Prav tako zahteva, da stopala držite na tleh za ravnotežje, kar odpira kot med nogami in trupom.
Nihalni stol ali balance stol
Nihalni stol vam omogoča veliko večjo gibljivost med sedenjem kot katerikoli drug sedež. Ima zaobljeno podnožje, ki omogoča stolu, da sledi vašim gibanjem v katero koli smer. Vaše telo mora ostati aktivno, da ohrani pokončen položaj, s tem pa vključi vrsto mišic. Prav tako lahko sedite v skoraj stoječem položaju. To vam daje zdravo naravno držo in vas ohranja v gibanju. Pokazalo se je, da je vrtenje pomagalo povečati koncentracijo!
Jahalni stol
Že samo ime pove, da sedite na stolu tako, kot če bi jahali konja. Prav tako ponavadi sedite 20-30 cm višje kot na običajnem pisarniškem stolu. Ta položaj odpira kot med boki in koleni do 135 ° (v primerjavi s 90 ° za pisarniški stol). Posledično je vaša hrbtenica v naravni krivulji, ki zmanjšuje napetost in bolečine v vratu, ramenih in ledvenem delu. Jahalni stol izboljša moč mišic, saj mora vaše telo vključiti hrbtne in trebušne mišice, da bi obstali v ravnotežju.
Kako začeti?
Aktivno sedenje je velika sprememba. Priporočamo, da začnete počasi. Najprej poskusite zamenjati vaš trenutni stol za uro ali dve z aktivnim stolom. Ko bodo vaše mišice močnejše in se bo hrbtenica prilagajala spremembi drže, boste vaš aktivni stol lažje uporabljati dlje časa. Če imate mizo za sedenje in stanje, boste lahko v službenem času preklapljali med stoječim in aktivnim sedenjem, tako da nikoli več ne boste samo sedeli!